謝虹士

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吃都吃不胖 如何增重?

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請問一下能告訴我怎麼增重 感覺滿難的不知道是不是體質關係?從小到現在都是屬於瘦的還是身體哪個機能出狀況體重都不會增重吃多也排多 還是其他原因呢?現在年齡21歲零6個月印象中從國小到國中腸胃不是很好可能那時候亂吃東西沒吃正餐吧現在就還好每天至少1~2次正常排便除非吃壞肚子或亂吃東西還有喝些冰涼類跟吃辣 不過現在很少碰有再節制了本身幾乎都是喝水沒什麼喝飲料目前身高164體重49.50.51上下跑平常大概49想增重到54公斤我現在是上大夜班的用餐時間為晚19:00宵夜23:30早餐5:30下午16:30... 顯示更多 請問一下能告訴我怎麼增重 感覺滿難的不知道是不是體質關係?從小到現在都是屬於瘦的 還是身體哪個機能出狀況體重都不會增重吃多也排多 還是其他原因呢? 現在年齡21歲零6個月 印象中從國小到國中腸胃不是很好可能那時候亂吃東西沒吃正餐吧 現在就還好每天至少1~2次正常排便除非吃壞肚子或亂吃東西還有喝些冰涼類跟吃辣 不過現在很少碰有再節制了 本身幾乎都是喝水沒什麼喝飲料 目前身高164體重49.50.51上下跑平常大概49想增重到54公斤 我現在是上大夜班的用餐時間為晚19:00宵夜23:30早餐 5:30下午16:30 兩三天會去一次健身房跟慢跑一次都3000公尺 目前體態是有些肌肉線條很明顯體脂肪低14%力氣也不小引體向上可以15下(標準)伏地挺身60下本身有再做體能運動 之前聽一個玩健身的人說我有氧運動做太多都練到紅肌不好長 肉叫我少跑步還叫我吃多醣類的食物或者買乳清蛋白吃看看 本人目前也想去買來吃看看 也上網看過有人說: 一公斤的瘦肌肉所能燃燒的熱量是 一 公斤 肥肉的七倍，所以當體內瘦肌肉組織所佔的比例愈多 時；除了體態上更結實之外，您也已經成為比較不容胖的體質了 之前也聽老師說有肌肉的人本身體質也不容易增重 所以目前我很頭痛 不知道有沒有方法可以增重? 也不知道要不要到醫院做些相關的問題檢查?

最佳解答:

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重 然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重 女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重 然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重 吃不胖的原因大致上有～ 1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進或是糖尿病徵兆) 2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損) 前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態 後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收 可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題 要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外 其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉 需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時 身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用 你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康 再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！ 植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品 運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～ 要有重點和針對性 瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 少練其它項目 瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。 合理的膳食 只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。 堅定信心持之以恆 消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是 一兩 天、 一兩 個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。 ★運動須知 1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。 2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。 3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。 4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。 5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多 市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試 切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他

其他解答:

想要健康增重就要從腸胃的改善開始 人體主要負責營養吸收的是小腸絨毛 如果小腸絨毛太短、不活絡就會影響身體的營養吸收 營養吸收不好就算吃得多也不易胖 還有就是消化要好，不然吃進去的食物沒消化，小腸也吸收不了 介紹您吃易沛精，它含有酵素、球蛋白、維生素、礦物質、胺基酸、、 可以促進食慾、幫助消化、營養吸收、活化小腸絨毛、促進腸蠕動 吃進去的食物完全消化，再加上對營養的吸收變好了，就會自然健康的長胖 我阿伯吃易沛精現在已經增重了22公斤，精神體力和氣色也都變好|||||東西吃的多不一定就能夠增重,要小腸能吸收進去才重要,而且東西吃太多,反而會造成身體胃腸的負擔,進而傷害身體,你可能因為小腸絨毛的吸收不好,所以吃的東西無法消化吸收,介紹你吃易沛補精,是純天然植物萃取的,所以沒有什麼負作用,吃素也可以用,喝起來甜甜的,可以加水稀釋喝,兩三天食慾就變好,抵抗力也會變好,裡面有甘油磷酸鈣,是天然的活化劑,可以加速小腸蠕動,回復活性,幫助消化,促進吸收,還有活性酵素可以幫助食物分解成更小分子以利吸收,還能幫助排便,很多素食者吃易沛補精在保養身體,增加體力,是西班牙原裝進口,已經在台灣賣了二十年了,你可打0222522709這電話詢問,他們有營養師可諮詢,你可以詢問到那裡藥局購買,我介紹好多朋友用在增重效果都不錯,一個月就有很好的效果,希望你可以給自己一個機會試看看.|||||你跟我男友的體質一樣耶~ 他也是有一段時間上健身房 然後喝增重的高蛋白飲品 但根本沒有效果 體重只是維持 他後來有詢問過健身教練 教練表示 運動完吸收最好 1小時內吃東西容易吸收 要多利用這時間進食 但我男友運動完不會覺得飢餓 不想吃(不知道你是否一樣) 教練建議他 多做重量訓練 少做有氧運動及跑步(跑個20分鐘暖身就好) 他後來聽教練的建議加強重量訓練 運動後不管餓不餓 都會吃東西 也減少跑步時間 才慢慢增重 但一年後也才增加5公斤|||||你平常就要多吃才會變重喇7C4CB18E23D7C5B7