謝虹士

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如何變胖，進而變壯?

發問:

我現在身高170,體重46 之前幾乎沒在運動,腸胃不好容易拉肚子 什麼都吃,但少量多餐! 有什麼方法是健康又能變胖呢? 目標60~65公斤

最佳解答:

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重 然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重 女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重 然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重 吃不胖的原因大致上有～ 1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進或是糖尿病徵兆) 2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損) 前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態 後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收 可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題 要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外 其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉 需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時 身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用 你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康 再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！ 植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品 運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～ 要有重點和針對性 瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 少練其它項目 瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。 合理的膳食 只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。 堅定信心持之以恆 消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是 一兩 天、 一兩 個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。★運動須知 1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。 2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。 3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。 4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。 5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多 市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試 切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他

其他解答:

想增重..除了吃乳酸菌或酵素外..也可參考中醫先健胃整腸好消化..才可增重..高堂中醫林文濱醫師認為..醫者除了找出真正病因對症下藥外，胃腸的問題與患者的飲食內容和飲食習慣有密不可分的關係，因此病患應有正確衛教觀： 1.細嚼慢嚥。2.定時定量. 少量多餐3.飯後散步5-10min。 4.忌甜食（如冰淇淋,巧克力），醱酵食品（如麵包,蛋糕,餅乾），硬的難消化的食物（如肉粽、飯團、筍子）和刺激的食物（如茶、咖啡），5.不吃冰品冷飲.6.吃七分飽..配合規律生活，充足睡眠，多運動，心情放輕鬆，才是保健之道。 請找林文濱醫師針對個人體質對症下藥..|||||建議試試使用易沛精，能夠補充營養、幫助排便、提升食慾、增加小腸營養吸收力，雙方面進行改善、留住營養，可幫助解決過瘦的問題而且也會增加體能及抵抗力。|||||以前的我為了減肥 吃藥吃到變成吃甚麼就吐甚麼 很瘦但是很不健康 沒胸沒屁股,腰還是直的= = 看醫生情況也沒有改善 後來我的朋友幫助我可以繼續享用美食 而且我現在有腰,胸部從小a變大b 但是體重沒變 有很瘦的人跟你情況一樣想增重的 也增重的很成功 這是他的網誌 你可以留言跟他說你的情況 他會依照你的狀況跟你解答 http://www.wretch.cc/blog/shushuby|||||板大 您好! 我個人建議是一般三餐好 因為本人我也在努力增胖 以下是建議: 早餐:盡量吃漢堡類的食物 盡量有油炸物(ex:卡啦雞...等 但如果沒胃口的話 可以改成清淡類的食物 至於午餐的話 如果你是學生的話 建議在學校的營養午餐盡量吃多點 不好吃的吃少點 好吃的就吃多點<(暴食法 晚餐: 建議吃少一點 因為胃要開始休息了(如果不擔心胃的話 可以參考宵夜 宵夜: 8點以後 狂嗑洋芋片...... 大致上 是醬! 順便告訴板大 這種方法很快喔(本人體重59kg6103C7FB39A09A15